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しっかり寝ても疲れが残る。気分の浮き沈みが増えたり、以前より回復しにくくなった気がする。最近そんな感覚はありませんか？40代以降は“自律神経のバランス”がコンディションに影響しやすくなるもの。そのため、日常の過ごし方によって体が休まりにくい状態になっていることがあります。

｜“休んでいるのに疲れる”状態が起きやすくなる

自律神経は、活動するときと休むときのバランスを取りながら、体の状態を調整しています。しかし、緊張状態が続いたり、生活リズムが不規則になるとバランスは崩れやすいのです。その結果、体がうまく休息側へ切り替わりにくくなり、寝ても疲れが抜けにくい状態につながることも。

さらに、首や肩まわりの緊張が続くことで、体が常に力んだような感覚になり、“ずっと疲れている感じ”につながる場合もあります。

｜“刺激が多い状態”が続いている

自律神経のバランスが崩れやすくなる背景には、日常の刺激の多さも関係しています。スマートフォンやパソコンを長時間見続ける、常に情報を追い続ける、気づくと休む時間がない。そういった状態が続くことで、脳や体は緊張しやすくなります。

特に夜遅くまで強い光を浴びる生活は、睡眠リズムにも影響しやすく、回復しづらい状態につながる要因の１つです。

｜“休める状態をつくる”ことがカギ

自律神経を整えるために大切なのは“休める状態をつくること”です。湯船につかって体を温める、寝る前に照明を少し落とす、スマートフォンを見る時間を短くする。こうした小さな習慣を取り入れるだけでも、体は休息側へ切り替わりやすくなります。また、軽く歩く、深く呼吸する、首や肩をゆるめるといった行動も、体の緊張をやわらげる助けになるでしょう。

疲れが抜けにくいと感じるときは“休めていない状態”が続いているのかも。だからこそ必要なのは、無理に気合いを入れることではなく、切り替えることです。小さな整え習慣の積み重ねが、40代以降のコンディションを自然な形で支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は自律神経・睡眠・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています