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横から見ると、腰まわりやヒップがなんとなくぼんやり見えるなら、“体の後ろ側の筋肉”がうまく使えていないことが原因かもしれません。ヨガの基本ポーズ【シャラバ・アーサナ】は、寝たまま行えるシンプルな動きで、ヒップ〜太もも裏にしっかりアプローチ。埋もれがちな輪郭を引き出し、横から見た印象をすっきり整えます。

【STEP１】土台を整える

うつ伏せになり、両腕を体の内側に沿わせてセット。おでこを床に軽くつけるイメージで、首や肩の力を抜きます。骨盤は床に安定させ、腰が反りすぎない位置をキープ。まずは“ぶれない軸”をつくることがポイントです。

【STEP２】引き上げてキープする

脚の付け根から動かす意識で、片脚をゆっくり真上へ引き上げます。ひざは伸ばしたまま、つま先まで一直線をキープ。上げきった位置で呼吸を止めずに３呼吸（約20〜30秒）キープし、ゆっくり元に戻します。反対側も同様に行いましょう。

▶効かせるコツ

脚を“高く上げる”ことよりも、“付け根から持ち上がっているか”が重要。腰に力が入りすぎると効かせたい部位からズレやすくなります。ヒップから太もも裏にかけて、じんわり使われている感覚を探しながら行いましょう。

体のシルエットを整えたいときは、“使えていない筋肉を呼び起こす”ことが近道。後ろ側が整うと腰まわりの見え方は自然と変わるので、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガ・トレーニングに関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています