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「ダイエット中なんだから、我慢しなきゃ」と思うほど、甘いものや間食が気になってしまうことありませんか？一方で、極端に食事制限していないのに、体型を安定してキープしている人もいます。その差を生むのが、“食欲との付き合い方”。食欲を抑え込もうとするのか、それとも満足感を残しながら整えるのか。大人世代だからこそ見直したい、“続けやすいダイエット習慣”について解説します。

｜我慢して減らす方法は“変化が出やすい”反面、反動も出やすい

食事量や甘いものをしっかり制限する方法は、短期間では結果につながりやすい方法です。「頑張っている感覚」を得やすく、体重変化を実感しやすい人も少なくありません。また、一時的に食事量を調整することで、「普段どれだけ食べていたか」を見直すきっかけになる場合もあります。

ただ、その一方で、極端な制限が続くと、“食べたい意識”が強くなりやすいことも。空腹感やストレスが積み重なることで、反動的に食べ過ぎてしまうケースもあります。特に大人世代は、仕事や家事、睡眠不足などの影響で生活リズムが乱れやすく、食欲もストレスや疲労の影響を受けやすいので、“我慢だけで乗り切る方法”が負担になりやすいでしょう。

｜“満足感を残しながら整える”人ほど、食欲は安定しやすい