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「これまでジムに通っても続かなかったんです」

とAさん。そこで取り入れたのは、日常の中で自然に体を動かすこと。通勤時に少し多く歩く、階段を使うなど、小さな行動を積み重ねていきました。こうした日常の活動量（NEAT）は、消費エネルギーにも関わるとされています。無理なく続けられる形を選ぶことで、習慣として定着しやすくなります。

｜睡眠を整えたことで１日の流れが変わる

「寝る時間がバラバラだったのも見直しました」

Aさんは就寝前のスマホ時間を減らし、できるだけ同じ時間に眠るように意識。

すると、朝のだるさが軽減され、日中の活動もしやすくなったそう。実際、睡眠のリズムが整うことで、食欲や行動にも変化が出やすくなるとされています。

ダイエットは、何か一つを頑張ることではなく、生活全体のバランスが大切。食事・運動・睡眠を少しずつ整えることで、無理なく続けられる形が見えてくるはずです。「頑張る」よりも「整える」。その積み重ねが体の変化につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、栄養・運動・睡眠に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています