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最近「なんだか脇腹が重たく見える…」と感じていませんか？ 40代以降は、脂肪だけではなく“体幹の使い方”や“脇腹まわりの硬さ”によって、くびれ印象がぼやけやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】。お腹を丸めるだけではなく、“軽いねじり”を加えることで腹斜筋へアプローチ。脇腹を無理なく使いながら、ウエストラインをスッキリ整えていきます。

【STEP１】姿勢をセットする

床に仰向けになり、ひざを立てます。両手を頭の後ろで軽く組み、ひじは横へ自然に開きましょう。骨盤は反りすぎず、腰の後ろが軽く床につく位置に調整。首や肩に力を入れず、お腹の奥を薄く引き込む意識を持ちます。

【STEP２】脚と上半身を持ち上げる

息を吐きながら両脚を浮かせ、同時に頭と肩を軽く持ち上げます。勢いではなく、お腹で支える感覚を意識。手で頭を引っ張らず、視線は斜め前へ向けましょう。肩甲骨が軽く浮くくらいで十分です。

【STEP３】ゆっくり左右へねじる

息を吐きながら上半身を右へ軽くねじり、脇腹を縮める感覚を意識します。吸いながら中央へ戻り、反対側も同様に。大きく動かすより、“脇腹が使えている感覚”を優先して、左右交互にゆっくり繰り返しましょう。

▶効かせるコツ

大きくねじろうとすると、肩や首に力が入りやすくなります。“お腹から回す”感覚で、小さめの動きでも丁寧に行うことが大切。呼吸を止めず、吐くたびにお腹を薄く絞るイメージで行いましょう。

強く鍛える前に、まずは“使えていない脇腹”を目覚めさせること。脇腹まわりの動きが変わると、立ち姿や服のシルエットも軽やかに見えやすくなります。１日１セット、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています