「体重はそこまで変わっていないのに、後ろ姿が重たく見える」という違和感ありませんか？40代以降は、スマホやPC時間の増加によって肩まわりが固まりやすくなり、背中の丸まりや姿勢印象の変化につながることがあります。そこでおすすめなのが、タオル１枚でできる簡単エクササイズ【タオルローイング】。肩甲骨まわりを動かしながら、上半身を軽やかに見せる感覚を整えていきましょう。

 

【STEP１】姿勢をセットする

 

 

椅子に浅く座り、長めのバスタオルの端を持って腕を前へ伸ばします。背中を丸めず、みぞおちを軽く引き上げるイメージで。肩をすくめないよう注意しましょう。

 

【STEP２】ひじを後ろへ引く

 

 

タオルを軽く張ったまま、ひじを真後ろへゆっくり引きます。胸を無理に張るのではなく、“鎖骨が横へ広がる”感覚で行うのがポイント。首に力を入れすぎないよう意識します。

 

【STEP３】肩甲骨を寄せる

 

 

最後に、肩甲骨同士を軽く寄せる意識で数秒キープ。腰を反らせすぎず、背中の中央がじんわり動く感覚を意識します。ゆっくり前へ戻して１回。10回を目安に繰り返しましょう。

 

▶効かせるコツ

 

勢いで引かず、“肩甲骨から動かす”意識が大切。ひじを開きすぎると首肩に力が入りやすいため、真後ろへ引くイメージで行いましょう。呼吸を止めず、ゆっくり行うのがおすすめです。

 

肩甲骨まわりが動きやすくなると、後ろ姿や横から見た印象も変わって見えやすくなります。仕事の合間やお風呂前などにぜひ取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています