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体の反応を整えるためにも、食後は軽く体を動かすことを意識しましょう。ポイントは、強度より“タイミング”そして無理なく続けられることです。

（１）食後のゆる歩き（10分程度）

食後30分〜１時間の間に軽く歩くことで、食後のだるさ軽減や体のリズムづくりに効果を期待できます。

（２）スロースクワット（10回×２セット）

椅子に座る→立つをゆっくり繰り返しましょう。体の中でも特に大きい下半身の筋肉を使うことで、効率良いエネルギー消費につながります。

体の反応が変わりやすくなる40代以降。体質や生活リズムによって影響の出方には個人差がありますが、体の内側の変化を理解し、日常の動きで整えていくことで、無理のない体型管理につなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています