なぜか下半身だけ重く見える原因は、脂肪ではなく“太もも裏の硬さ”にあるかもしれません。ハムストリングスが縮こまると、骨盤が後ろに引かれ、ヒップラインは下がりやすくなります。その結果、脚全体がぼんやりと重く見えてしまうことに。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしくゆるめるピラティスの基本エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。まずは「伸ばして整える」ことから始めていきましょう。

 

【STEP１】姿勢の土台を整える

 

 

仰向けになり、両ひざを軽く立てます。骨盤は床に対してニュートラルを意識し、反りすぎたり丸まりすぎたりしない位置に。背骨を長く保ち、まずは体の軸を安定させましょう。

 

【STEP２】脚をコントロールして引き上げる

 

 

片脚をゆっくり持ち上げ、ひざ裏に手を添えて支えます。反対側の脚や骨盤が動かないよう意識しながら、脚だけをコントロールして引き上げるのがポイント。力任せに引っ張らないことが大切です。

 

【STEP３】太もも裏をじんわり伸ばす

 

 

息を吐きながら、持ち上げた脚をほんの少し前に預けるように動かします。ひざは軽く曲げたままでOK。太もも裏にじんわりとした伸びを感じる位置で呼吸を続け、１〜２呼吸キープ。吸う息でゆるめ、吐く息で再び伸ばすリズムを意識して、数回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。

 

▶効かせるコツ

 

骨盤を安定させたまま、呼吸に合わせてゆるめることがポイントです。脚を引き寄せるのではなく、重さを預けるようにすると、余計な力が抜けて伸びやすくなります。

 

太もも裏の緊張がゆるむと、ヒップ位置が自然と引き上がり、脚のラインもすっきりと整っていきます。1日1セットでも、続けることで見た目の軽さはしっかり変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的なトレーニング理論を参考に編集部にて構成しています