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以前より気持ちに余裕がなくなった気がする。些細なことでイライラしたり、急に落ち込んだりすること増えていませんか？40代以降は、女性ホルモンや生活環境の変化によって、感情の波を感じやすくなることがあります。大切なのは“感情が揺らぎやすい時期”だと理解して向き合うことです。

｜“気持ちの波”を感じやすくなる理由

40代以降は、女性ホルモンの変化や睡眠の質の変化が重なり、気分の浮き沈みを感じやすくなることがあります。

また、仕事・家庭・人間関係など、考えることや責任が増えやすい時期でもありため、小さなストレスでもイライラや不安を感じやすくなることもあります。「前より感情が不安定かも」と感じるのは、気持ちだけの問題とは限りません。

｜“頑張って切り替える”ほど、かえって疲れることも

気持ちが乱れると、「ちゃんとしなきゃ」と無理に切り替えようとしてしまうことがあります。しかし、感情を押さえ込み続けることで、かえって疲れやすくなることも少なくありません。

特に、休む時間が少ない状態では、心身ともに休まりにくくなり、“ずっと気が張っている感覚”につながってしまうでしょう。

｜“揺らぎを溜め込みにくい状態”をつくる

感情の波をゼロにすることは難しくても、“揺らぎにくい状態”をつくることはできます。睡眠時間を削りすぎない、軽く体を動かす、ひとりで休める時間を持つなどだけでも、気持ちは整いやすくなるもの。

最近は、“頑張って気持ちを切り替える”よりも、“感情の揺らぎを溜め込みにくい状態をつくる”考え方が重視されるようになっています。

イライラや落ち込みが増えたと感じるときは、“性格の問題”ではなく、体や環境の変化が関係していることがあります。だからこそ必要なのは、無理に我慢することではなく、少し整え直すこと。そうした習慣が、40代以降の心を自然に支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は女性ホルモン・ストレス・生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています