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しっかり寝たはずなのに疲れが残る。夜中に何度も目が覚めたり、朝から体が重たく感じたりするといった変化、最近ありませんか？40代以降は、睡眠時間だけでなく“睡眠の質”が変化しやすくなります。大切なのは、長く寝ることだけではなく、“休まりやすい状態”を整えることです。

｜“眠っているのに疲れる”状態が起こりやすくなる

40代以降は、女性ホルモンや自律神経の変化によって、睡眠が浅くなりやすいことがあります。以前より物音で目が覚めやすくなったり、眠ってもスッキリ感が出にくくなるのは、その影響のひとつでしょう。その結果、“寝ているのに疲れが抜けない”感覚につながることがあります。

｜“寝る直前まで頑張っている”ことがある

睡眠の質は、寝る前の過ごし方にも影響を受けやすいもの。スマートフォンを長時間見る、考え事を続ける、仕事やSNSの情報を寝る直前まで追うなどの状態が続くと、脳や体が休まりにくくなることがあります。特に40代以降は、“頑張ったまま眠る”生活が続くことで、回復しづらさを感じやすくなる場合があるのです。

｜“眠りやすい状態”を整えることが大切

睡眠の質を整えるために大切なのは、“寝る時間を増やすこと”だけではありません。湯船につかる、照明を少し落とす、寝る前はスマートフォンを見る時間を減らすなどの習慣を見直すだけでも、体は休まりやすい状態へ入りやすくなります。大切なのは、“眠りやすい状態を整えること”です。

40代以降の睡眠は、“時間”だけでなく“質”も大切になります。だからこそ必要なのは、休まりやすい状態に生活を整えること。小さな習慣の積み重ねが、毎日のコンディションを自然に支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は睡眠・女性ホルモン・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています