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体重はそれほど変わっていないはずなのに、パンツのウエストがきつく感じることありませんか？40代以降は、女性ホルモンや筋肉量の変化によって、体型に変化が現れやすくなる時期。原因はひとつではありませんが、体に起きている変化を知っておくことは、必要以上に焦らないための助けになります。今回は、40代・50代が知っておきたい、お腹まわりの変化について紹介します。

体重より先に、体型が変わることもある

40代以降に分泌が減っていく女性ホルモン（エストロゲン）は、内臓脂肪の蓄積と関係していると考えられています。ホルモンバランスが変化すると、同じ体重でも脂肪のつき方が「下半身中心」から「お腹中心」に変わりやすくなることがあるのです。

さらに、筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるため、活動量が変わらなくても脂肪がつきやすい状態になります。体重計の数字だけでなく、体型そのものの変化にも目を向けることが大切です。

姿勢の変化が影響している場合も

お腹まわりが気になる原因は、脂肪だけではありません。長時間のデスクワークや運動不足で背中が丸まり、骨盤が後ろに傾くと、それだけでお腹が前に出て見えることがあります。

簡単なセルフチェックとして、壁に背中とお尻をつけて立ち、腰のすき間に手のひらが１枚分入るかどうかを確認してみてください。すき間が大きすぎる、あるいはほとんどない場合は、姿勢の崩れが影響しているのかもしれません。気になる場合は、デスクワークの合間に肩甲骨を寄せる、骨盤を立てる意識で座るなど、ちょっとした習慣を取り入れてみるのもひとつの方法です。

焦ってダイエットを始めない

お腹まわりが気になると、つい食事を減らすことから考えてしまいがち。ですが、極端な食事制限は続けにくいうえ、栄養不足から体調を崩したり、リバウンドにつながったりすることもあります。

まずは見直したいのが、睡眠と食事の質。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲をコントロールしにくくする要因のひとつといわれています。食事は、極端に減らすよりも、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識して摂ることがポイントです。あわせて、階段を使う、こまめに立ち上がるなど、日常の中で体を動かす機会を増やしていくと、無理なく活動量を積み重ねられます。

40代以降のお腹まわりの変化は、単純な「食べすぎ」だけで説明できるものではありません。ホルモン、筋肉量、姿勢など、さまざまな要因が絡み合っていることもあります。大切なのは、自分の体に何が起きているのかを知ること。それを、これからの体づくりを考えるきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください