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「体重は大きく変わっていないのに、お腹まわりだけ以前と違う気がする」という変化を感じていませんか？40代以降は運動不足だけでなく、体幹を支える筋力の低下や姿勢の崩れによって、お腹まわりがぼんやり見えやすくなるもの。特に下腹や脇腹は日常生活で十分に使われにくい部分です。そこで取り入れたいのが簡単エクササイズ【サイドシザース】。寝たままで行えて腹筋全体と体幹にアプローチできます。

【STEP１】スタートポジションをつくる

仰向けになり、両腕を体の横へ置きます。手のひらは床へ向け、軽くお腹に力を入れましょう。両脚を持ち上げたら、背中を少し浮かせて脚を左右に開きます。腰が反らない位置を保つことを意識してください。

【STEP２】脚を交差させながら繰り返す

開いた脚を閉じながら、上下の位置を入れ替えるように交差させます。再び脚を開き、今度は反対の脚が上になるように交差させましょう。この動きを左右交互にゆっくり繰り返します。お腹を薄く引き込む意識を保ちながら、まずは10回を目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

脚を高く上げることよりも、できる範囲で床に近い位置をキープすることがポイント。また、勢いをつけずゆっくり動かすことで、下腹や脇腹、体幹への刺激が高まります。腰が反る場合は無理をせず脚の位置を少し高く調整し、呼吸を止めないように続けましょう。

お腹まわりを整えるためには、回数をこなすことよりも正しいフォームで続けることが大切。１日１分の習慣でも、体幹を意識して動かすことで姿勢やシルエットは少しずつ変わっていきます。まずは無理のない範囲から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています