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朝の通勤中や仕事の合間、何気なく買っているコーヒー。ダイエット中だと、「カフェラテは太りそう」「やっぱりブラックコーヒーの方がいいのかな」と迷うこともあるでしょう。

確かにブラックコーヒーとカフェラテではカロリーに差があります。ただ、体型を整えている人が意識しているのは、飲み物そのもののカロリーだけではありません。実は、その後の食欲や間食にも目を向けています。今回は、大人世代が無理なく続けやすい“コーヒーの選び方”について解説します。

ブラックコーヒーは“ほぼノンカロリー”が魅力。ただし空腹感には要注意

ブラックコーヒーは、砂糖やミルクを加えなければ摂取エネルギーがほとんどありません。余計なカロリーを増やしたくないダイエット中には心強い選択肢。

一方で、人によっては「飲んだ気はするけれど、満足感が続かない」と感じることもあるでしょう。特に朝食を軽めに済ませた日や、昼食まで時間が空く日は要注意。気づけばお菓子や甘いドリンクに手が伸びていては本末転倒です。

カフェラテは“飲みごたえ”がある。満足感につながることも

一方のカフェラテは、ミルクが加わることで飲みごたえが生まれます。ブラックコーヒーよりカロリーは高くなりますが、「飲んだ後の満足感が続きやすい」と感じる人も少なくありません。朝食代わりや間食代わりとして取り入れている人がいるのも、そのためです。

もちろん、砂糖入りの商品や大容量サイズを選べば摂取エネルギーは増えやすくなります。しかし、カフェラテを選んだことで間食を防げるのであれば、結果として１日の摂取量を抑えられるケースもあります。大切なのは、「カフェラテ＝太る」と単純に考えないことです。

ダイエット中に大切なのは“飲んだ後”のことまで考えること

結論として、ブラックコーヒーがいいか、カフェラテがいいかに絶対的な正解はありません。ブラックコーヒーを選んでも、その後に甘いお菓子を食べてしまえばマイナスに働くでしょう。反対に、カフェラテを選んだことで空腹感が落ち着き、余計な間食を防げるなら、その選択がプラスに働くことはず。体型管理が上手な人ほど、飲み物単体のカロリーではなく、その後の行動まで含めて考えています。

体を整えている人ほど“カロリーだけ”で判断せず、その後の食欲や満足感まで含めて考えているのが共通点。飲み物単体ではなく、１日の食事全体で捉える視点が、無理のないダイエットと体型管理につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本記事は、食習慣とエネルギーバランスに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています