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「体重はそれほど変わっていないのに、お腹まわりだけなんとなく重たい」と感じていませんか？特に長時間のデスクワークや運動不足が続くと、お腹まわりや股関節の動きが少なくなりがち。その結果、下腹が張ったようなもたつきを感じやすくなってしまいます。そんなときにぜひ取り入れてほしいのが、ヨガの基本ポーズ【ガス抜きのポーズ（アパーナーサナ）】です。

寝たままで行えるシンプルな動きながら、お腹まわりをやさしく刺激しながらも体全体をリラックスさせられるため、朝起きたときや夜寝る前の習慣にもぴったり。続けるほど、パンツのウエストがラクになるかもしれません。

【STEP１】仰向けになって準備する

床に仰向けになり、両脚を自然に伸ばします。肩の力を抜き、背中全体の重みをゆっくり床へ預けましょう。呼吸を整えながら、お腹まわりの緊張をそっとほどいていきます。

【STEP２】両ひざを抱えて、胸へ近づける

両ひざを曲げ、胸の方向へやさしく引き寄せます。両手でひざの前やすねを抱えたら、肩がすくまないよう意識しましょう。息を吐きながら、無理のない範囲でさらにひざを胸へ近づけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒）キープします。腰やお尻まわりがじんわりゆるみ、お腹まわりにやさしい圧迫感があれば十分です。

▶︎効かせるコツ

大切なのは、ひざを強く引き寄せることよりも、肩と首の力を抜きながら深い呼吸をていねいに続けること。呼吸が浅くなると体は緊張しやすくなるため、息を吐くたびにお腹まわりがゆるんでいくイメージで行いましょう。腰に痛みがある場合は、無理に引き寄せず、心地よく感じられる位置でキープしてください。

お腹まわりのもたつきが気になるとき、激しい運動だけが答えではありません。体をリラックスさせながらやさしく動かす時間も、大切なケアのひとつ。寝る前や朝のたった数分でできるポーズなので、毎日の小さな習慣として気軽に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています