座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、股関節まわりの筋肉が十分に使われず、太ももやお尻に負担が集中しやすくなるもの。「体重はそれほど増えていないのに、下半身だけが重たく見える…」悩む方も少なくないでしょう。

 

そこで取り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【女神のポーズ】。股関節を開きながら下半身全体を支える力を養うことで、太ももやお尻を効率よく刺激できます。姿勢改善にもつながるため、下半身をすっきり見せたい人にもおすすめです。

 

【STEP１】脚を大きく開いて立つ

 

 

脚を肩幅より広めに開いて立ちます。つま先は斜め45度ほど外側へ向け、ひざとつま先の向きを揃えましょう。背筋を伸ばし、骨盤は正面へ向けます。

 

【STEP２】腕を上げて姿勢を整える

 

 

両腕を肩の高さまで持ち上げ、ひじを90度に曲げます。肩の力は抜き、胸を軽く開くイメージで姿勢を整えましょう。首がすくまないよう意識すると、より安定した姿勢を保ちやすくなります。

 

【STEP３】腰を落としてキープ

 

 

息を吐きながらゆっくりひざを曲げ、腰を真下へ下ろします。ひざが内側に入らないよう注意しながら、自然な呼吸を続けて20〜30秒キープ。元の姿勢に戻ったら、無理のない範囲で繰り返しましょう。

 

▶効かせるコツ

 

腰を落とす深さよりも、ひざとつま先の向きを揃えることを優先しましょう。また、背中を反らせたり前かがみになったりせず、頭から骨盤までをまっすぐ保つことが大切です。内ももやお尻にじんわり負荷がかかっていれば、正しく行えています。

 

下半身の印象は、体重だけでなく筋肉の使い方や姿勢によっても変わります。まずは１日１セットから。股関節まわりをしっかり動かしながら、軽やかな下半身づくりをめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています