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朝起きても疲れが残っている。しっかり寝たはずなのに体が重たい。そんな日が増えていませんか？特に梅雨から夏にかけては気温だけでなく湿度も高まり、睡眠の質が低下しやすい季節。実は、朝のだるさの原因は暑さだけでなく、寝室にこもる湿気にある場合も少なくありません。

睡眠時間は確保しているのにスッキリしない。そんな人こそ、寝室環境や寝る前の習慣を見直してみましょう。今回は、梅雨から夏に向けて取り入れたい快眠習慣を３つ紹介します。

寝室の“湿度”を下げる

梅雨時期は、室温がそれほど高くなくても湿度が高いことで寝苦しさを感じやすくなります。湿度が高い状態では汗が蒸発しにくくなり、体温調節がスムーズに行われません。その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりするのです。

エアコンの除湿機能を活用しながら、空気を循環させる工夫を取り入れることで、寝室全体を快適な状態に保ちましょう。睡眠環境を整える際は温度だけでなく、湿度にも目を向けることが大切です。

パジャマと寝具を夏仕様に変える

冬から春にかけて使っていたパジャマや寝具を、そのまま使い続けていませんか？近年は接触冷感だけでなく、通気性や吸湿性を重視した寝具選びへの関心も高まっています。麻やガーゼ素材、吸湿速乾タイプのシーツやパジャマは、寝汗による不快感を軽減しやすいのが特徴です。

特に湿度が高い季節は、寝具の素材によって体感の快適さが大きく変わるもの。大掛かりな模様替えをしなくても、寝具を見直すだけで眠りやすさにつながることもあります。通気性の良い寝具を取り入れることで、梅雨時期の寝苦しさや湿気による不快感を軽減しましょう。

寝る前は照明とスマホを見直す

梅雨時期は天候の変化や日照時間の影響もあり、睡眠リズムが乱れやすくなることも。寝る直前までスマートフォンを見続けていると、気持ちが切り替わりにくくなり、寝つきに影響する場合もあります。

寝る30分ほど前から照明を少し落とし、スマホを見る時間を減らすだけでも、眠りに入りやすい環境を作りやすくなります。快適な睡眠のためには、眠る準備を意識的に作ることも大切です。

梅雨から夏にかけての睡眠は「快適に眠れる環境を整えること」がポイント。湿度や寝具、寝る前の過ごし方を少し見直すだけでも、朝の目覚めや日中のだるさが変わることがあります。最近なんとなく疲れが抜けないと感じているなら、まずは寝室の湿気対策から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、睡眠衛生や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※睡眠に関する悩みが続く場合は、医療機関や専門家への相談もご検討ください