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「家に帰ると、まず何か食べるのが当たり前でした」と振り返るのは、Rさん（41歳・会社員）。夕食まであと少しなのに、お菓子やパン、作り置きのおかずについ手が伸びることが習慣になっていたそうです。食事量はそれほど多くないつもりでも、体重は少しずつ増加。そこで見直したのが“帰宅後の過ごし方”でした。

帰宅すると真っ先に何か食べていた

振り返ると、帰宅後に食べる物は日によってバラバラ。お菓子の日もあれば、パンや作り置きのおかずの日もあったそうです。「空腹というより、“帰ったら食べる”がクセになっていました」とRさん。

そこで始めたのが、“帰宅後まず着替える”こと。家に着いたら、すぐキッチンへ行かず、着替える、お風呂を沸かす、洗濯物を取り込む。その順番に変えたそうです。帰宅後の行動パターンを変えたことで、間食の回数も自然と減っていったといいます。

夕食を作りながらの“ひと口”が止まらなかった

料理中も唐揚げを温めながら１個食べる。作り置きのおかずをつまむ。冷蔵庫のハムやチーズに手が伸びる。そんな“ひと口”の積み重ねが習慣になっていたというRさん。

そこで、“立ったまま食べない”ことをルール化。味見以外は食卓に座って食べるようにしたといいます。そんな風に食べる場所とタイミングを意識したことで、無意識のつまみ食いが少なくなったそうです。

“疲れた＝お腹が空いた”と思い込んでいた

「仕事で疲れた日は、特に何か食べたい欲求に駆られていました」と振り返るRさん。しかし実際は、空腹というより疲労感やストレスへの反応だったといいます。そこで、帰宅後はまずお茶を飲み、５分だけ座って休むことを習慣にしたそう。

また、夜更かしを減らし、できるだけ同じ時間に寝ることも意識。実際、睡眠不足は食欲に影響する可能性があるとされており、休息を優先することも食べすぎ対策のひとつです。

Rさんが見直したのは、食事内容ではなく“帰宅後の行動パターン”でした。家に帰ったら食べる。料理中につまむ。疲れたら何か口にする。そんな無意識の流れを変えたことで、結果的に間食や食事量も整っていったそうです。ダイエットというと特別な方法を探しがちですが、まずは帰宅後の習慣を見直してみること。それが無理なく続くダイエットの第一歩になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています