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体重は大きく変わっていないのに、なぜかお腹まわりがもたついて見える。そんなときは、腹筋不足だけでなく、股関節まわりの硬さや骨盤の傾きが関係しているかもしれません。簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】は、ひざ立ちの姿勢で股関節を前後に動かし、姿勢とウエストまわりの印象を整えるメニュー。お腹まわりをすっきり見せたい人におすすめです。

【STEP１】ひざ立ちで姿勢を整える

床にひざ立ちになり、左右のひざを腰幅程度に開きます。つま先は立て、お尻をかかとに近づけるように座ります。両手は股関節の付け根に軽く添え、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

【STEP２】股関節から起こして戻す

股関節を前に押し出すようなイメージで、骨盤を起こしながら上体をゆっくり起こします。腰を反らせるのではなく、太ももの前側からお腹までが自然に伸びる感覚を意識しましょう。そこから背中を丸めず、股関節から折りたたむようにして、お尻をかかとへゆっくり戻します。反動を使わず、骨盤が前後に動く感覚を確かめながら、１日５回×３セットを目安に実践します。

▶効かせるコツ

大切なのは、“大きく動かすこと”より“股関節から動かすこと”。腰を反らせたり、背中を丸めたりすると、お腹まわりへの意識が抜けやすくなります。背筋を長く保ち、骨盤だけを前後に切り替えるイメージで行いましょう。

お腹まわりを引き締めたいなら、強い腹筋運動の前に、まずは姿勢と股関節の動きを整えることも大切です。短時間でできるヒップヒンジを、１日のすき間時間に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています