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下半身太りが気になると、太ももやお尻の筋トレを頑張りたくなるもの。でも、筋トレしてもなかなか変化を感じられない場合は、筋力不足だけでなく“股関節の硬さ”が関係しているかもしれません。股関節の動きが悪くなると、歩く・立つといった日常動作でも脚の筋肉をうまく使えなくなり、下半身が重たい印象に見えやすくなるでしょう。そこで取り組みたいのが、股関節まわりをゆるめながら内ももを心地よく伸ばせる簡単ストレッチです。

【STEP１】しゃがんで片脚を横へ伸ばす

床にしゃがんだ姿勢から、片方の脚を真横へ伸ばします。伸ばした脚のつま先は正面に向け、曲げている脚の足裏はしっかり床につけましょう。背中が丸まらないように軽く胸を開きます。

【STEP２】両腕を前へ伸ばして30秒キープ

両腕を胸の前へまっすぐ伸ばします。肩の力を抜きながら背骨を長く保ち、呼吸を止めずに30秒キープ。伸ばした脚の内ももから股関節にかけて心地よい伸びを感じましょう。終わったら反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

深くしゃがもうとするよりも、股関節と内ももが自然に伸びる位置を探すことが大切です。重心はかかと寄りを意識し、ひざとつま先の向きをそろえましょう。体が後ろに倒れてしまう場合は、かかとを少し浮かせてもOKです。

下半身をスッキリ見せたいなら、鍛える前にまず動きやすい股関節づくりから始めるのがおすすめ。股関節の可動域が広がると、立ち姿や歩き姿の印象も変わりやすくなります。まずは１日30秒、無理のない範囲で習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています