「体重は増えていないのに、お腹まわりだけ気になる」「腹筋を頑張っているのに下腹がすっきり見えない」

 

そんな悩みの背景には、筋力不足だけでなく“姿勢の崩れ”が関係していることも。背中が丸まり、体幹がうまく使えなくなると、お腹まわりは実際以上にもたついた印象に見えがちです。

 

そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】。腹筋と背筋をバランスよく使いながら体幹を安定させ、姿勢を整えることで、すっきりとした立ち姿をめざせます。

 

【STEP１】四つん這いになる

 

 

肩の真下に手、股関節の真下に膝を置いて四つん這いになります。背中を反らせたり丸めたりせず、頭から骨盤までが一直線になるよう意識しましょう。

 

【STEP２】腕と脚を伸ばす

 

 

片腕を前方へ、反対側の脚を後方へまっすぐ伸ばします。腰が傾かないよう注意しながら、指先とかかとで引っ張り合うイメージで体を長く保ちましょう。

 

【STEP３】ゆっくり引き寄せる

 

 

伸ばした腕と脚をゆっくり引き寄せ、肘と膝を近づけます。その後、再び大きく伸ばして元の姿勢へ戻りましょう。５回繰り返したら反対側も同様に行います。

 

▶効かせるコツ

 

腕や脚を高く上げることよりも、体幹を安定させることが鍵。お腹を軽く引き込んだ状態を保ちながら動くことで、腹筋まわりへ刺激が入りやすくなります。腰が反りすぎないよう注意しながら行いましょう。

 

下腹をすっきり見せるためには、鍛えることだけでなく姿勢を整えることも大切。体幹が安定すると、お腹まわりだけでなく立ち姿や歩き姿の印象も変わります。まずは１日５回ずつを目安に、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています