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特別に暑い場所にいるわけでも、運動しているわけでもないのに、何の前触れもなく顔がカーッと熱くなる。首すじや背中に、じわりと汗がにじみ出る。そんなことが最近増えてきた、という方はいませんか？

40代以降の女性に起こりやすい体の変化のひとつに、「ホットフラッシュ」があります。更年期症状のひとつとして知られていますが、初めて経験すると「これは病気なのでは？」と不安になる方も多いもの。今回は、40代・50代の女性にぜひ知っておいてほしいホットフラッシュについて紹介します。

ホットフラッシュとは、どんな症状？

ホットフラッシュとは、急なほてりや発汗が突然起こる症状のこと。顔や首まわりが熱くなったり、上半身を中心に汗が出たりすることが多く、数分で落ち着く場合もあれば、頻繁に繰り返して日常生活に影響を与えることもあります。

症状の出方には個人差がありますが、背景にあるのは女性ホルモンの変動。それが、ホットフラッシュの大きな要因と考えられています。

「自分だけかも」と思わなくて大丈夫

会議中に突然顔が赤くなる。夜中に汗をかいて、目が覚めてしまうなどの経験をしていると、「自分だけがおかしいのかも」「気のせいかな」と感じてしまうことがあるかもしれません。でも、そう感じているのは、あなただけではないのです。

ホットフラッシュは、更年期世代の女性に広く見られる症状のひとつ。症状の強さや頻度は人それぞれですが、多くの女性が経験しうることでもあります。

日常の中にできる工夫がある

ホットフラッシュは、気合いで抑え込もうとしてもなかなか難しいもの。だからこそ、日常生活の中で「少しでもラクに過ごせる」工夫を取り入れることが大切です。

脱ぎ着しやすい重ね着で体温を調整したり、職場や自宅でこまめに室温を整えられる環境をつくっておくだけでも、ほてりを感じたときの対応がぐっとしやすくなるはず。外出先では、小型の携帯扇風機や冷感シートをバッグに忍ばせておくと安心です。また、ほてりを感じたときにゆっくりと深呼吸をするだけでも、体と気持ちを落ち着かせる助けになります。

ただし、症状が強く、日常生活に支障が出ている場合は、婦人科などの医療機関へ。ひとりで抱え込まないことも、大切なケアのひとつです。

急なほてりや汗は、更年期に起こりやすい「ホットフラッシュ」のサインかも。大切なのは、「気のせいだ」と我慢しすぎないこと。自分の体に起きていることを正しく知り、自分に合った対処法を見つけていくこと。それが、40代以降を自分らしく、心地よく生きていくための第一歩。体の変化は、自分を知るきっかけにもなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください