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「ダイエット中なのに、なぜか食べることばかり考えてしまう」「お腹が空くと我慢できず、つい食べ過ぎてしまう」という経験はありませんか？40代以降は意志の強さだけでなく、体の反応や生活習慣によって空腹感が強くなってしまうことも。一方で、最近は“我慢するダイエット”よりも、“空腹とうまく付き合う”考え方が重視されています。

｜空腹が強くなるのには理由がある

空腹感は気合いや根性だけの問題ではありません。食事の間隔が空きすぎたり、睡眠不足が続いたりすると、食欲に関わるホルモンの働きが乱れやすくなります。また、長時間食べない状態が続くと血糖値が下がりやすくなり、強い空腹感につながることも。

特に在宅ワークやデスクワーク中心の人は、仕事に集中するあまり食事のタイミングを逃しやすいもの。気づいた時には強い空腹を感じ、甘いものや高カロリーなものに手が伸びやすくなることもあるでしょう。

｜我慢しすぎると反動が出やすい

「食べないほうが痩せる」と考えて食事量を減らしすぎると、強い空腹状態になりやすいでしょう。すると次の食事で食べ過ぎたり、お菓子に手が伸びたりすることも少なくありません。我慢が続かないのは意志の弱さではなく、体の自然な反応である場合もあります。

40代以降は極端な制限よりも、無理なく続けられる食べ方を選ぶことが大切です。

｜空腹とうまく付き合うシンプル習慣

空腹を感じてから対策するのではなく、“空腹になる前に対策しておくこと”が大事なポイント。食事の間隔を空けすぎないようにしながら、卵やナッツなど手軽に食べられるタンパク質を準備しておくと、強い空腹を防ぎやすくなります。また、食事前にコップ１杯の水を飲むことも、食べ急ぎの予防につながります。

40代以降のダイエットでは、空腹と戦い続けるよりも上手に付き合うことが大切。強い空腹を我慢するのではなく、空腹になる前に整える習慣を意識してみましょう。無理のない食べ方こそ、ダイエット成功への近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています