シェア

「昔はもっと楽に動けていた気がする」と感じることは増えていませんか？40代以降は、運動不足だけでなく、仕事や家事によって同じ姿勢が続く時間が増えやすくなります。その結果、体のかたさや動かしにくさを感じる人も少なくありません。そこで今回は、40代・50代が見直したい体の動かし方について紹介します。

｜“座りっぱなし”が当たり前になっていない？

デスクワークやスマホ時間が増えると、長時間同じ姿勢が続きやすくなります。すると、体を動かしていないつもりがなくても、実際には肩や股関節まわりの動きが少なくなっていることも。

最近は、運動時間だけでなく、“座り続ける時間を減らす”ことの重要性も注目されています。１時間に一度立ち上がる、少し歩く、軽く伸びをする。そんな小さな習慣で、体のかたさ対策や動きやすさの維持につなげましょう。

｜“運動しなきゃ”と思いすぎていない？

健康のために運動を始めようと思っても、ハードルが高いと続きにくくなります。40代以降は、いきなり頑張るより、“動く回数を増やす”ことから始める方が現実的。

最近は、“短時間でも続けること”が重視されています。階段を使う、ひと駅分歩く、掃除をしながら体を大きく動かす。そんな日常動作も、体を動かす習慣づくりにつながるのです。

｜“柔らかくする”より“動かす”を意識する

体がかたいと感じると、ストレッチばかりに意識が向きがち。もちろんストレッチも大切ですが、最近は“関節を動かす機会を増やす”ことも注目されています。

肩を大きく回す、股関節を動かす、歩幅を少し広げて歩く。そんな動きを取り入れるだけでも、体は動かしやすくなります。

40代以降の体のかたさは、加齢だけが原因とは限りません。日常の動き方を見直すだけでも、体は変わりやすくなります。運動を頑張ることより、まずは動く機会を増やすことを積み重ねていくことで、軽やかに動ける体づくりにつながげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください