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「以前は朝までぐっすり眠れていたのに…」と感じること増えていませんか？40代以降は、夜中に目が覚めることが増えたり、眠ったはずなのに疲れが残ったりと、睡眠の変化を感じやすくなる世代。最近の健康トレンドでは、長く眠ることだけでなく、“眠る前の過ごし方”を整えることが重視されています。今回は、40代・50代が見直したい夜の生活習慣についてチェックしてみましょう。

｜寝る直前まで情報を追い続けていない？

ベッドに入ってから動画やSNSを見ている人は少なくありません。気づけば30分、１時間と時間が過ぎてしまうこともあるでしょう。

最近は、眠る直前までスマホに触れることそのものより、“情報や刺激を受け続ける状態”が睡眠の妨げになりやすいと考えられています。寝る前は照明を少し落とし、読書や軽いストレッチなど、ゆったり過ごす時間を作るのがおすすめ。“休む時間”へ切り替える習慣が、眠りの準備につながるのです。

｜夜遅い食事が続いていない？

忙しいと、夕食が遅くなる日もあります。もちろん毎日完璧にする必要はありませんが、寝る直前の食事が続くと、睡眠中も消化活動が続きやすくなります。

最近は、“何時までに食べるか”より、“就寝までの時間”を意識する考え方が広がっています。無理のない範囲で食後の時間を確保することが、翌朝のコンディションや睡眠環境の改善につながる場合もあるのです。

｜“眠る前のルーティン”を作る

睡眠が気になると、高価な寝具やサプリメントに目が向きがち。一方で最近は、“毎日同じ流れで眠る準備をする”ことが重視されています。

照明を少し落とす、ストレッチをする、温かい飲み物を飲むといった小さなルーティンが、休息モードへの切り替えにつながるもの。40代以降は、頑張って眠ろうとするより、自然に眠りやすい環境を整えることが大切です。

40代以降、睡眠の変化を感じる人は少なくありません。でも、スマホとの付き合い方、食事のタイミング、夜のルーティンを見直すだけでも、翌朝の過ごしやすさは変わりやすくなります。眠れない日が続いているなら、少しだけ夜の過ごし方を整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください