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最近、夜中に目が覚めたり、朝までぐっすり眠れなかったりすること増えていませんか？40代以降は、生活リズムやストレスだけでなく、寝室環境によっても睡眠の質が左右されやすくなります。そこで今回は、40代・50代が見直したい寝室環境について解説します。

寝室が明るすぎない？

寝る前は暗くしていても、屋外や家電の光が睡眠の妨げになっていることがあります。また、スマホやタブレットをベッドで使う習慣が続いている人も少なくありません。

眠る前だけでなく、“寝室全体の光環境”を整えることも大切。必要以上に明るくしないことが、落ち着いて休むための環境づくりにつながります。

暑さや寒さを我慢していない？

寝つきは悪くなくても、暑さや寒さによって途中で目が覚めてしまうことがあります。

睡眠のために温度や湿度を整えることも重要なこと。特に季節の変わり目や梅雨、夏場は寝室環境の影響を受けやすくなります。エアコンや除湿機などを上手に活用しながら、快適に過ごせる環境を整えましょう。

寝具を長く使い続けていない？

枕やマットレスは毎日使うものだからこそ、変化に気づきにくいことがあります。もちろん高価な寝具が必要というわけではありません。

ただ、大事なのは“自分に合った寝具を選ぶ”こと。寝返りがしづらい、朝起きると体が痛いと感じる場合は、寝具を見直すことが必要かもしれません。

夜中に目が覚めたり、朝までぐっすり眠れなかったりする原因が、寝室環境というケースもあります。光、温度や湿度、寝具などを少し見直すだけでも、眠りやすさは変わるもの。まずは無理のない範囲で、自分が心地よく眠れる環境づくりを意識していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています