早めに寝たはずなのに、朝から体が重い。夜中にふと目が覚めて、結局すっきりしない。そんな睡眠の悩みを感じることはありませんか。40代以降は、日々のストレスに加え、年齢による体の変化や自律神経の乱れなどによって、以前よりも眠りが浅い、疲れが抜けにくいと感じやすくなります。大切なのは、無理に眠ろうとすることより、寝る前の時間を心地よく整えること。今回は、大人の心と体をゆるめる“寝る前リラックスルーティン”を、取り入れやすいアイテムと一緒に紹介します。

 

入浴は就寝の90～120分前に。重炭酸入浴剤で体をゆるめる

 

寝つきをスムーズにするには、眠る前の体温リズムを整えることが大切です。就寝の90～120分前を目安に入浴し、いったん体を温めてから自然に体温が下がっていく流れを作ると、心地よいおやすみ時間につながりやすくなります。

 

夜の入浴に取り入れたいのが、ドイツの中性重炭酸泉を参考に生まれた「BARTH」シリーズ。37～41℃のぬるめのお湯に15分以上ゆったり浸かることで、重炭酸イオンが血行を促進し、温浴効果を高めてくれます。

 

▲（上画像左から）薬用BARTH中性重炭酸入浴剤、BARTH中性重炭酸入浴剤BEAUTY、薬用BARTH中性重炭酸入浴剤RELAX LavenderFog、（下画像）お湯にバスタブレットを入れると、細かい泡がしゅわしゅわ～と発生し、少しずつ溶けていきます

 

薬用BARTH中性重炭酸入浴剤、BARTH中性重炭酸入浴剤BEAUTY、薬用BARTH中性重炭酸入浴剤RELAX LavenderFogなど、体調や気分、美容へのアプローチに合わせて選べるラインナップも魅力です。ドラッグストアなどで手軽に購入しやすく、今日から夜の習慣に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。

 

眠る前の合図に。ノンカフェインドリンクでおやすみモードへ

 

日中の緊張感や忙しさが残ったままだと、ベッドに入っても頭が冴えてしまうことがあります。そんなときは、ノンカフェインドリンクを“これから寝るよ”の合図にしてみましょう。温かい飲み物をゆっくり味わう時間は、忙しく動いていた心を落ち着けるきっかけになります。

 

おすすめは、ノエビアの機能性表示食品「すっきり快眠」。睡眠の質、つまり眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感の向上をサポートしてくれるアイテムです。

 

▲ノエビア　すっきり快眠＜機能性表示食品＞　2.8g×30袋　￥6,804（税込）※編集部調べ

 

植物由来の機能性関与成分を配合し、夕方の脚のむくみや、冷えによる末梢の皮膚表面温度の低下を軽減する機能も表示されています。粉末タイプでお湯や水に溶かしやすく、はちみつジンジャーティー風味のやさしい味わい。がんばった1日の終わりに、ほっとひと息つきたいときにもぴったりです。

 

ベッドに入る前に。耳つぼケアでじんわりリラックス

 

眠る直前は、スマホを見続けるよりも、体に意識を向ける時間を作りたいもの。そこで取り入れたいのが、耳まわりをやさしくほぐすケアです。耳を軽く刺激することで、こわばった気分をゆるめるきっかけになります。

 

睡眠美容の「耳もみスリープパッド」は、ハート型のパッドを耳にはさんで、やさしく揉むように使う耳用マッサージ保湿パッド。凸凹した面が、耳まわりを心地よく刺激します。

 

▲睡眠美容　耳もみスリープパッド＜耳用マッサージ保湿パッド＞　10枚入り　￥396（税込）※編集部調べ

 

じんわり温まる温感処方で、ベッドに入る前のリラックスタイムにもぴったり。力を入れずに使えるので、夜の習慣にしやすいのもポイントです。

 

寝る前の時間を整えることは、翌日を気持ちよく過ごすための大切な準備。入浴、ノンカフェインドリンク、耳まわりのケアなど、無理なく続けられることから始めてみるだけでも、夜の過ごし方は変わります。体温や自律神経のリズムをやさしくサポートするアイテムを味方につけて、自分に合った快適な睡眠習慣を見つけてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞