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しっかり寝たはずなのに、朝からスッキリしない。そんな日が増えたと感じていませんか？40代以降は、仕事や家事、生活リズムの変化などによって、気づかないうちに疲れを抱えやすくなるもの。そこで今回は、40代・50代が見直したい朝の生活習慣を紹介します。最近の健康習慣では、無理に頑張るより、“体を自然に目覚めさせる”ことが重視されているのです。

（１）起きたらまず光を浴びる

朝起きると、ついスマホを見てしまう人は少なくありません。ニュースやSNSを確認する前に、まずはカーテンを開けて自然光を浴びる習慣を意識してみましょう。

朝の光は、目覚めのリズムを整えるきっかけに。“スマホより先に日光を浴びる”だけでも、朝の切り替えがしやすくなる人は少なくありません。

（２）朝食は“内容”を意識する

朝食についてはさまざまな考え方があります。そのため大切なのは、「食べるかどうか」だけではなく、自分に合った内容を選ぶこと。

卵やヨーグルト、納豆などタンパク質を含む食品を取り入れると、満足感につながりやすいでしょう。菓子パンや甘い飲み物だけで済ませるより、午前中を快適に過ごしやすくなるはずです。

（３）朝から頑張りすぎない

健康のために朝活を始めても、続かなければ意味がありません。40代以降は、“朝から頑張る”より、“少し整える”くらいの方が習慣化しやすい傾向があります。

軽いストレッチをする、少し歩く、温かい飲み物を飲む。そんな小さな習慣でも、体と気持ちを切り替えるきっかけになります。

40代以降は、頑張って生活を変えるより、小さな習慣を続けることが大切。朝の光、朝食の内容、体の動かし方を少し見直すだけでも、その後の過ごしやすさは変わりやすくなります。朝の生活習慣を整えることで、毎日を心地よくスタートさせていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があるので、気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください