「平日は食事も運動も頑張れるのに、休日になると気が緩んでしまう」「月曜日になると体重が増えていて、また振り出しに戻った気分になる」といった経験はありませんか？

 

40代以降のダイエットは、平日にどれだけ頑張るかだけではなく、休日をどう過ごすかも大切。実際、無理なくダイエットを続けている人ほど、休日だけ極端に生活を変えず、平日とのつながりを意識しています。短期間で結果を求めるよりも、毎日の生活リズムを整えながら続けることが、遠回りに見えて長く続く習慣化につながるのです。

 

ダイエットは“休日”に差がつくことも

 

休日は外食や外出の予定が増えたり、自宅でゆっくり過ごしたりと、平日とは生活パターンが変わりやすくなるもの。その結果、食事時間が遅くなったり、間食が増えたりして、気づかないうちに摂取エネルギーが増えてしまうことがあります。

 

さらに、休日だけ生活リズムが大きく変わると、月曜日になっても「いつものペース」に戻るまで時間がかかり、食事や運動の習慣まで崩れやすくなることも。平日だけ頑張るよりも、休日をどう過ごすかが、その後の１週間を左右することも少なくありません。

 

40代以降は“生活リズム”もダイエットの一部

 

40代以降は、睡眠不足や食事時間の乱れが体調に影響しやすく、生活リズムも崩れやすくなります。そのため、休日だけ昼まで寝る、朝食を抜く、夜更かしをするといった生活が続くと、翌週のスタートにも影響しやすいでしょう。

 

ダイエットは食事や運動だけではなく、生活リズムも含めて整えていくことが大切。普段と大きく変わらない生活を積み重ねるほうが、結果的に長く続けやすくなります。

 

休日も“いつも通り”を少しだけ意識する

 

休日だからといって、特別なことをする必要はありません。例えば、起きる時間は普段より１時間以内のずれにとどめる、朝食は軽めでも食べる、外食を楽しむ日はほかの食事で無理なく調整する、スーパーまで歩いて買い物へ行く、階段を選ぶ、少し遠回りをして帰るなど、小さな工夫だけでも十分です。

 

「休日だから崩れてもいい」と考えるのではなく、「平日とつながる1日」として過ごすことが、無理なく続けられる習慣づくりにつながります。

 

 

ダイエットは“１週間単位”で考える

 

ダイエットは、１日ごとの結果ではなく、１週間全体の生活リズムを整えることが大切。休日に好きなものを楽しんだからといって、それだけでダイエットが失敗したわけではありません。翌日から普段の生活へ戻せれば、必要以上に気にする必要はないでしょう。休日を無理に「頑張る日」にする必要はありません。平日とゆるやかにつながる１日を積み重ねることが、無理なく続くダイエットへの近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています