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「あと一口だから食べよう」「子どもの残り物を捨てるのはもったいない」といった感じで、お腹が空いているわけではないのに、つい食べ物を口にしてしまうことはありませんか？食べ物を大切にしたいと思う気持ちはとても自然なことですが、「満腹なのに食べる」が当たり前になると、知らないうちに食べ過ぎにつながることも。ダイエットが長続きする人は、食べ物を粗末にしているわけではありませんが、「食べ切ること」と「自分に必要な量で終えること」を上手に分けて考えています。

「空腹だから」ではなく「もったいないから」で食べていませんか？

ダイエットでは、食べる量やカロリーに意識が向きがち。しかし、それと同じくらい大切なのが、「なぜ食べるのか」という理由です。例えば、子どもの食べ残しを片づけるつもりで口にしたり、お皿に少し残った料理を「あと一口だから」と食べ切ったりすることはありませんか？たとえ口にするのはわずかな量でも、その積み重ねが毎日の習慣になることがあります。

次に何かを口にするとき、「お腹が空いたから食べる」のか、それとも「残したくないから食べる」のかを少し意識してみましょう。食べる理由に気づくだけでも、「あと一口」は自然と減らしやすくなります。

食べ物を大切にすることと、自分の体を大切にすることは両立できる

食べ物を無駄にしたくないという気持ちは、決して間違いではありません。一方で、お腹が満たされているのに無理をして食べ続けることは、自分の体への負担につながることもあります。

ダイエットが長続きする人は、食べ物だけでなく、自分の体も同じように大切にしています。「今日はここで十分」と満腹感を受け入れることも、自分を大切にする選択のひとつです。

「食べ切る工夫」より「食べ過ぎない工夫」を

食べ残したくないなら、最初から食べ切れる量によそうことを意識してみましょう。まずは少なめによそり、足りなければ追加する。もし残ったとしても、「次の食事で食べればいい」と考えておけば、「もったいないから食べよう」という場面は自然と減っていきます。ダイエットにおいては自分に合った食事量で満足できる習慣を積み重ねることが大事なのです。

ダイエットする際は、「何を食べるか」と同じくらい「どこで食事を終えるか」を考えることも大切。「食べ切ること」をゴールにするのではなく、「自分はもう満足した」と感じたところで食事を終えることを意識してみてください。その積み重ねが食べ過ぎを防ぎ、無理なく続くダイエットへとつながっていくことでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事じゃ栄養学および一般的な食行動・健康管理の知見をもとに、編集部が構成しています