シェア

「ブラの上に段差ができる」「後ろ姿がなんとなく丸く見えていそう」といった悩みはありませんか？ブラの上の段差は脂肪だけが原因とは限りません。スマートフォンやデスクワークなどで肩が前に入り、胸や肩甲骨まわりが硬くなると、姿勢が崩れやすくなります。その結果、背中が丸く見えたり、ブラの上の段差が目立ちやすい印象につながったりすることもあります。

今回ご紹介する【オープンブックストレッチ】は、胸まわりを心地よく開きながら肩甲骨まわりをやさしく動かす簡単ストレッチ。縮こまりがちな上半身をほぐし、姿勢を整えながら、すっきりとした後ろ姿づくりをサポートします。

【STEP１】横向きになって両手を重ねる

横向きに寝て両膝を軽く曲げ、股関節と膝がそれぞれ90度ほどになる姿勢をとります。両腕を肩の高さでまっすぐ前へ伸ばし、左右の手のひらを重ねましょう。骨盤が後ろへ倒れないよう、膝を重ねたまま下半身を安定させ、自然な呼吸を続けます。

【STEP２】胸を開きながら腕をゆっくり開く

上側の腕を床をなぞるようなイメージでゆっくり後ろへ開きます。胸を天井へ向けるように胸まわりをゆっくり開き、目線も開いた手の方向へ向けましょう。胸から肩、肩甲骨まわりが心地よく伸びる位置で３〜５呼吸（約30秒）キープします。左右を入れ替え、それぞれ３回を目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

腕を無理に後ろまで倒そうとする必要はありません。胸が気持ちよく開いている感覚を大切にしましょう。上側の膝が床から浮かないよう意識すると、胸や肩甲骨まわりへ心地よく刺激が入りやすくなります。肩に力が入りやすい人は、息を吐きながら胸を開くようにすると、首や肩の力みを抑えやすくなります。

背中は自分では見えにくいからこそ、印象に差がつきやすい部分。毎日数分でも続けることで肩甲骨まわりが動かしやすくなり、姿勢も整いやすくなります。朝の目覚めや寝る前のリラックスタイムに１日１セットを目安に取り入れ、すっきりとした後ろ姿をめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は理学療法や運動指導などで一般的に用いられているストレッチを参考に、編集部にて構成しています。体に痛みがある場合は無理をせずに中止してください