薄着になる季節は、二の腕やお腹だけでなく、上半身全体のシルエットが気になりやすいもの。「なんとなくすっきり見えない」「Tシャツがきれいに着こなせない」と感じるなら、その原因は長時間のスマホやデスクワークで定着した“巻き肩”にあるかもしれません。

 

そんな人におすすめが、ヨガの基本ポーズ【猫のポーズ】。背骨を大きく動かしながら胸まわりをほぐし、姿勢を整えながら軽やかな上半身ラインへ導くエクササイズです。

 

【STEP１】四つん這いで基本姿勢をつくる

 

 

肩の真下に手、股関節の真下に膝を置いて四つん這いになります。手のひら全体で床を押し、頭からお尻までが自然に一直線になる姿勢を意識しましょう。肩に余計な力を入れず、首を長く保つことがポイントです。

 

【STEP２】胸を開いて背骨を反らせる

 

 

息を吸いながら、お腹を床へ近づけるイメージで胸を前へ開き、視線をゆっくり斜め前へ向けます。肩甲骨を軽く寄せながら、背骨全体をなめらかに反らせましょう。腰だけを反らせるのではなく、胸から動きをつくる意識が大切です。

 

【STEP３】背中を丸めてお腹を引き込む

 

 

息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。両手で床を押し、お腹を軽く引き込みながら背骨を一つずつ動かすイメージで行いましょう。呼吸に合わせてSTEP２とSTEP３を１日３分を目安に繰り返します。

 

▶効かせるコツ

 

大切なのは、呼吸と背骨の動きをしっかり連動させること。肩がすくんだり首に力が入ったりすると、胸まわりが十分に開かず、期待する効果も得にくくなります。呼吸を止めず、一つひとつの動きを丁寧に行うことを意識しましょう。

 

巻き肩がやわらぐと、胸が開きやすくなり、上半身のシルエットもすっきり見えやすくなりますし、Tシャツやノースリーブを着たときの印象も少しずつ変わっていくはず。まずは１日３分、自分の体と向き合う時間を習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています