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暑くなると、「体に良さそうだから」「ヘルシーなものなら安心」と、朝食にグラノーラやフルーツ、野菜ジュースを選ぶことはありませんか？実は、夏に体重が増えやすい人ほど、高カロリーな食品ではなく、“ヘルシーそう”というイメージの食品を選んでいることがあります。

もちろん、これから紹介する食品が悪いわけではありません。落とし穴は食品そのものではなく、「ヘルシーだから大丈夫」という安心感。その思い込みが、気づかないうちに量や食べ方の乱れにつながることがあります。

「ヘルシーだから」と量が増えていない？

グラノーラやシリアル、加糖タイプやフルーツ入りのヨーグルトは、「ヘルシーだからダイエット向き」と思われやすい食品です。しかし、商品によっては砂糖やシロップが加えられていたり、少量でもエネルギーが高めだったりするものも。また、「体にいいから」と安心することで、気づかないうちに一回の量が増えてしまうケースも少なくありません。

体型を整えている人ほど、「ヘルシーかどうか」だけではなく、「どれくらい食べるか」まで意識しているものです。

「ヘルシーなフルーツだから」と安心していない？

夏は桃やスイカ、ぶどうなど、みずみずしいフルーツがおいしい季節。水分やビタミンを補給しやすく、暑い日でも食べやすいことから、食卓や間食に取り入れる人も多いでしょう。

一方で、「体にいいから」と食後のデザートに加え、間食でも食べていると、糖質や摂取エネルギーは少しずつ積み重なっていきます。もちろん、フルーツを避ける必要はありません。大切なのは、「ヘルシーだから好きなだけ食べても大丈夫」と考えないこと。食べるタイミングや量まで意識することがポイントです。

「ヘルシーだから」と飲み物だけで食事を済ませていない？

暑くて食欲がない日は、「ヘルシーだから」と野菜ジュースなどの飲み物だけで１食を済ませてしまうこともあるかもしれません。野菜ジュースは手軽に野菜を取り入れられる便利な飲み物ですが、それだけではたんぱく質や食物繊維などが不足しやすく、１食としては栄養バランスが偏ることがあります。また、「野菜だから安心」と何本も飲めば、商品によっては糖質や摂取エネルギーが増える場合もあります。

大切なのは、「ヘルシーな食品を選んだか」ではなく、「１食として栄養バランスが整っているか」という視点で食事全体を見ることです。

ヘルシーな食品は、決して悪者ではありません。ただ、「ヘルシーだから大丈夫」という安心感は、量が増えたり、食事全体のバランスが崩れたりするきっかけになることも。本当に意識したいのは、「何を食べるか」だけではなく、「どれくらい食べるか」「どう組み合わせるか」という食べ方です。ヘルシーな朝食や軽めの食事も、食べ方次第では思わぬ落とし穴になることがあるということを心に留めておきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養バランスと食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています