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夏は汗をかきやすく、気づかないうちに体の水分が失われやすい季節。でも、「水分はちゃんと摂っているつもり」「のどが渇いたら飲めば十分」と思い込んでいませんか？40代以降は、年齢とともにのどの渇きを感じにくくなることもあるため、「渇いたら飲む」だけでは水分補給が後回しになってしまうことも。ダイエット中は食事や運動に意識が向きがちですが、水分補給も毎日の生活の流れに組み込むことが、夏を無理なく乗り切るポイントです。

のどが渇いてからでは遅いことも

汗をかくと、体の水分は少しずつ失われていきます。実際、のどの渇きを感じたときには、すでに軽い水分不足になっている場合もあるのです。水分不足になると、疲れやすく感じて活動量が減ったり、のどの渇きを空腹と勘違いして間食につながったりすることも。そのため、「まとめて飲む」のではなく、起床後や食事の前後、外出の前後など、生活の流れに合わせて少しずつ水分補給をすることが大切です。

一度にたくさん飲むより“こまめに”

「あとでまとめて飲めばいい」と考えがちですが、一度に大量の水分を摂るよりも、少量ずつこまめに飲むほうが続けやすくなります。例えば、家事が終わったあとやデスクワークで一区切りついたとき、外出前など、「このタイミングで一口飲む」と決めておくと、無理なく水分補給を続けられます。のどが渇いてから慌てて飲むのではなく、自然とグラスへ手が伸びる流れをつくりましょう。

飲み物選びも見直してみる

暑い日は冷たいジュースや甘い飲み物を選びたくなることもありますが、糖分を多く含む飲み物を習慣的に飲むと、知らないうちにエネルギーを摂りすぎてしまうことに。普段の水分補給は水やお茶を基本にし、甘い飲み物は「楽しみ」として取り入れるなど、役割を分けて考えることも、ダイエットを無理なく続けるための工夫のひとつです。

ダイエット中は食事や運動ばかりに目が向きがちですが、特に夏は水分補給も体調を整えるための大切なポイント。「水をたくさん飲もう」と意識するよりも、「起きたあと」「家事が終わったあと」「外出前」など、生活の中で飲むタイミングを決めておくほうが、毎日無理なく続けられます。こうした小さな積み重ねが、夏の水分補給を無理なく続ける第一歩となり、体調を整えながらダイエットを続ける土台となるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています