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夜、眠っていたら突然ふくらはぎがピキッとつる。痛みで目が覚めて、しばらく動けない。最近、足がつる回数が増えていませんか？40代以降になると、筋肉や体調の変化、そして日々の生活習慣が重なり合って、足がつりやすくなることも。今回は、40代・50代の方に知っておいていただきたい、足のつりと体の変化についてお話しします。

年齢のせいと決めつけないで

足がつったとき、「もう年だから仕方ない」とあきらめてしまう方は多いのではないでしょうか？でも実は、40代以降は女性ホルモンの変化に加えて、筋肉の疲労や運動不足、水分不足なども重なりやすく、それらが足のつりにつながっている可能性があります。「体質だから」で片づけてしまう前に、最近の生活や体の変化を一度振り返ってみましょう。

夏場は水分不足と汗にも要注意

暑い季節は汗をたくさんかく分、体内の水分やミネラル（電解質）のバランスが崩れやすくなります。このバランスの乱れが、夜中の足のつりを引き起こすことがあるのです。さらに、日中の筋肉疲労や、冷房による体の冷えが重なると、症状がより気になりやすくなることも。こまめな水分補給を心がけながら、無理のない範囲で体を動かす習慣も意識してみてください。

症状が続くときは、迷わず相談を

足のつりは一時的なもので済むこともありますが、頻繁に繰り返したり、強い痛みが長引いたりする場合は注意が必要。服用中の薬や、思わぬ病気が関係しているケースもあります。「年齢のせい」とひとりで抱え込まず、気になる症状が続くようなら、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降に増える足のつりには、女性ホルモンの変化や筋肉の疲労、水分不足、生活習慣など、さまざまな要因が絡んでいることがあります。大切なのは、「年齢のせい」とあきらめてしまわず、自分の体の変化にきちんと目を向けること。毎日の暮らしを少し見直しながら、必要なときは医療機関に相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください