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最近、「体重は変わっていないのに、なんだか上半身が重たく見える…」と感じていませんか？その原因は姿勢の崩れかもしれません。猫背になると胸の位置が下がり、お腹が前へ出やすくなるため、ウエストのくびれが目立ちにくくなり、実際よりも太って見えてしまうことがあります。そこでおすすめなのが、初心者でも取り組みやすいヨガの【スフィンクスのポーズ】。胸を心地よく開きながら背中の筋肉をやさしく使うことで、丸まりがちな姿勢をリセット。上半身が自然と引き上がり、すっきりとした立ち姿をめざせます。

【STEP１】うつ伏せになって姿勢を整える

うつ伏せになり、脚は腰幅程度に開きます。両肘を肩の真下につき、前腕を床につけましょう。肩の力を抜き、首を長く保った状態でスタートします。

【STEP２】胸を引き上げて30秒キープ

前腕で床を軽く押しながら、胸を前へ引き上げます。腰だけで反ろうとせず、胸を前へ長く伸ばすイメージで行いましょう。肩をすくめず、首を長く保ったまま、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒）キープします。

▶効かせるコツ

ポイントは、高く反ることよりも胸を気持ちよく開くこと。肩をすくめず、胸を前へ引き上げる意識で行うと、姿勢を支える背中の筋肉までしっかり使えます。腰に違和感がある場合は、無理に胸を高く持ち上げようとせず、心地よく伸びる位置で止めましょう。呼吸を止めず、リラックスして行うことも大切。なお、腰や背中に痛みがある場合は無理をせず、中止してください。

猫背が続くと、せっかく体重を維持していても実際以上に太って見えてしまうことがあります。まずは１日30秒、自分の姿勢を整える時間を習慣にしてみましょう。毎日の積み重ねが、すっきり見えする上半身と美しい立ち姿につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています