シェア

体重が減っても、「お腹だけなかなかスッキリしない」と悩む人は少なくありません。実は、ぽっこりお腹は脂肪だけが原因とは限りません。腹筋がうまく使えていないと、お腹を支える力が弱くなり、下腹が気になりやすくなることもあります。そこで取り入れたいのが、腹直筋の下部を集中的に刺激する【リバースクランチ】。寝たままで行えて腰に負担をかけにくいため、運動が苦手な人でも続けやすいエクササイズです。

【STEP１】スタート姿勢をつくる

床に仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につけます。両腕は頭の後ろで軽く組み、肩の力は抜きましょう。腰が反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れ、下腹を意識した状態で準備します。

【STEP２】膝を引き寄せながら骨盤を丸める

息を吸いながら腹筋を使い、両膝を胸の方へ引き寄せるように骨盤を持ち上げます。脚を振り上げるのではなく、下腹を縮める感覚で体を丸めるのがポイント。もっとも縮んだ位置で２〜３秒キープしたら、腹筋の力を保ちながら息を吐き、ゆっくり足裏を床へ戻します。これを１日10回を目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

脚を動かすことよりも、「骨盤を丸めて腹筋を縮める」ことを優先しましょう。反動を使わず、膝を開かないようにゆっくり動かすことで、下腹へしっかり刺激が入ります。また、首や肩に余計な力が入ると腹筋への負荷が逃げやすくなるため、上半身はリラックスした状態を保つこともポイントです。

下腹を引き締める近道は、正しいフォームで腹筋を使うことです。毎日10回でも続けることで、お腹まわりの使い方が変わり、下腹は少しずつすっきりとした印象へ近づいていきます。朝や寝る前の習慣として、ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています