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鏡を見たときや、Tシャツを着たとき。「以前よりウエストラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？くびれの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関わっています。でも、同じ姿勢で座る時間が長いと、体を横へ曲げたり支えたりする機会が減り、脇腹を意識して使いにくくなるもの。そこで取り入れたいのが、今回紹介する椅子に座ったままできる簡単エクササイズです。上半身を横へ倒して戻す動きで、脇腹を無理なく動かしていきましょう。

【STEP１】片手を頭の後ろへ添え、姿勢を整える

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に伸ばしましょう。右手を頭の後ろへ軽く添え、左手は体重をかけずに座面へそっと置きます。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えてください。

【STEP２】脇腹を伸ばし、その力で正面へ戻る

骨盤を正面へ向けたまま、右肘を天井方向へ引き上げるイメージで、上半身をゆっくり左へ倒します。体を前へ丸めたり、後ろへ反らしたりせず、右の脇腹が心地よく伸びる位置で一度止めましょう。そこから、伸びた右の脇腹の力を使うように、ゆっくり正面へ戻します。反対側も同じように行い、左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

上半身を大きく倒すことより、骨盤を安定させたまま脇腹をゆっくり伸ばして戻すことを重視しましょう。肩がすくんだり、上半身が前後へ傾いたりする場合は、倒す角度を小さくしてください。息を吸いながら横へ倒し、吐きながら正面へ戻すと、脇腹の動きを意識しやすくなります。なお、腰や脇腹に痛みがある場合は、無理に続けず運動を中止してください。

くびれの印象は、体型だけでなく、姿勢を保ちながら脇腹を使えているかによっても変わります。「最近、くびれが目立たなくなった」と感じたら、椅子に座ったまま30秒。脇腹をゆっくり動かし、姿勢の整ったウエストラインをめざしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください