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ふとした写真に写る自分の背中が、以前より丸く見える。長く立っているだけで、姿勢を保つのがつらい。そんなふうに「気づくと猫背になっている」と感じることはありませんか？40代以降は、体重が変わらなくても、姿勢や体のバランスが変化する人は少なくありません。

そして、姿勢の変化は見た目の印象だけでなく、肩や腰への負担につながることも。今回は、40代・50代が知っておきたい「気づくと猫背になっている」と感じる理由についてご紹介します。

原因は背中だけとは限らない

「姿勢が悪くなった」と感じても、その原因が背中だけにあるとは限りません。まっすぐ立つためには、背中はもちろん、お腹やお尻、股関節、足首まで、全身がバランスよく働く必要があります。

でも、体幹の筋力や柔軟性が変化すると自然な姿勢を保ちにくくなり、気づかないうちに背中が丸まってしまうことがあるのです。まずは「猫背だから背中が悪い」と決めつけず、体全体の変化に目を向けてみることが大切です。

姿勢の変化にはさまざまな要因が重なる

40代以降は、加齢に加えて、長時間のデスクワークや運動不足、生活習慣の変化などが重なり、姿勢を保つ力が少しずつ低下していく人も。女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。

また、股関節や胸まわりの柔軟性が低下すると、無意識のうちに前かがみの姿勢になりやすくなる場合も。「これが原因」とひとつに絞り込むのではなく、日々の体の使い方をあらためて振り返ってみることも大切です。

今の体に合わせて、無理なく整える

姿勢を良くしようとして、無理に胸を張り続ける必要はありません。歩く時間を少し増やしたり、股関節や胸まわりを無理のない範囲で動かしたりすることが、自然な姿勢を保つことにつながります。

一方で、強い痛みや手足のしびれを伴う場合、また急激な姿勢の変化が気になる場合は、整形外科など医療機関で相談することも大切です。

40代以降の「気づくと猫背になっている」という変化には、加齢や生活習慣、更年期の時期に起こる体の変化など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢のせい」とあきらめる前に、自分の体に今どんな変化が起きているのかを知ること。今の体に合った体づくりをコツコツ続けることが、軽やかで美しい姿勢を保ち、快適な毎日へとつながっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください