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「以前より下半身が重だるい」「歩くと疲れやすくなった」「なんとなく痩せにくくなった」。そんな変化を感じているなら、股関節の硬さが関係しているかもしれません。股関節の動きが小さくなると、歩幅が狭くなり、脚の筋肉を十分に使いにくくなることも。その結果、下半身が重だるく感じたり、動きにくさにつながったりする場合があります。

今回紹介するヨガの基本ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】は、股関節の前側を中心に、前ももやお腹まで心地よく伸ばせるエクササイズ。下半身をしなやかに動かしやすい状態へ整えたい人におすすめです。

【STEP１】脚を大きく前後に開く

四つ這いの姿勢から右脚を大きく前へ踏み出し、左脚は後ろへ伸ばします。前脚のひざは足首の真上にくる位置で安定させ、骨盤は正面へ向けたまま背筋を長く伸ばしましょう。

【STEP２】両腕を上げてキープする

息を吸いながら両腕を天井へまっすぐ伸ばします。肩の力を抜き、お腹を軽く引き上げながら、腰を反らせすぎないよう注意しましょう。そのまま呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープします。終わったら反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

深く沈み込むことよりも、股関節の前側から前もも、お腹までが心地よく伸びる位置を保つことが大切です。腰を反らせて胸だけを持ち上げると、股関節ではなく腰へ負担がかかりやすくなります。お腹を軽く引き上げ、骨盤を正面へ向けたまま、呼吸を止めずにキープしましょう。

股関節は、歩く・立つ・しゃがむなど毎日の動きを支える重要な関節。少しずつ動かしやすくなることで、歩きやすさや姿勢にも良い変化が期待できます。まずは１日１セットから無理なく続けて、痩せやすい体づくりの土台を整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、運動指導者などの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています