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「パンツスタイルがなんとなく決まらない」「後ろ姿に以前ほど自信が持てなくなった」といった変化を最近感じていませんか？ヒップラインは体重だけでなく、筋肉の使い方によっても印象が変わるもの。例えば、座っている時間が長くなるとお尻を使う機会が減り、後ろ姿にも少しずつ変化が表れることがあります。

そこでおすすめなのが、立ったままで約30秒でできる簡単エクササイズ。特別な道具は必要なく、自宅で気軽に取り入れられるので、毎日の習慣にもぴったりです。

【STEP１】姿勢を整える

壁や椅子に指先が軽く触れる程度に手を添え、背筋を伸ばして立ちます。お腹を軽く引き上げ、骨盤が前後に傾かない自然な位置を意識しましょう。肩の力を抜き、後ろ側の足を軽く引いて準備します。このとき、腰を反らせず、お尻に軽く力が入る姿勢を作ることがポイントです。

【STEP２】お尻を意識して脚を後ろへ押し出す

STEP１の姿勢を保ったまま、後ろ側の脚を少しだけ後方へ押し出します。脚を高く持ち上げる必要はありません。骨盤や腰は動かさず、お尻の筋肉を使って脚を後ろへ動かすイメージで行いましょう。その後ゆっくり元の位置へ戻します、この動きを左右それぞれ10〜15回を目安に繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

脚の高さよりも、お尻が軽く締まる感覚を意識しながら動かすことが大切です。動作中は、お腹を軽く引き上げたまま行うことで腰が反りにくくなり、お尻へ刺激が伝わりやすくなります。「脚を上げる」のではなく、「お尻で脚を後ろへ押し出す」というイメージで、ゆっくり丁寧に動かしましょう。

ヒップラインは、お尻を意識して動かす時間を少しずつ増やすことで変化が期待できます。１回約30秒のシンプルなエクササイズでも、習慣化することがヒップラインを整える第一歩。「最近、お尻が下がってきたかも」と感じているなら、まずは無理のない範囲で始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています