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夕方、鏡に映った自分を見て、「今日はなんとなくフェイスラインがぼんやりしているかも」と感じたことはありませんか？顔が大きく見える原因は、体重の変化だけとは限りません。暑い季節は、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、汗をかくからと水分を控えたりすることで水分バランスが乱れ、むくみやすくなることがあります。大切なのは、むくんでから慌てて対処することではなく、ため込みにくい毎日を意識すること。今回は、夏だからこそ見直したい“むくみケア”を紹介します。

顔が大きく見えるのは“太ったから”とは限らない

夕方になるとフェイスラインがぼんやりしたり、朝より顔まわりが重たく感じたりすることがあります。そんなとき、「太ったのかも」と思ってしまいがちですが、睡眠不足や塩分の多い食事、長時間同じ姿勢で過ごしたことなどが重なると、一時的に顔がむくんで見えることも。まずは今日１日の過ごし方を振り返ってみましょう。原因に気づくことが、不安になりすぎず、自分の体と向き合うきっかけになります。

水分は“少しずつ”が正解

むくみが気になるからと、水分を控えてしまう人も少なくありません。しかし、汗をかきやすい夏は、水分不足によって体内のバランスが崩れやすくなることがあります。なお、水分は一度にたくさん飲むよりも、のどが渇く前に少しずつ補給することを意識することが大事。あわせて、塩分を摂りすぎてないかを見直すことも大切です。

むくみは“流す”より“ためない”

顔のむくみが気になると、強くマッサージしていませんか？肌を強くこすると摩擦につながることがあるため、毎日のケアではやさしく触れる程度で十分です。それよりも、湯船につかる、こまめに歩く、長時間同じ姿勢を避けるなど、むくみをため込みにくい生活習慣を続けることが大切。毎日の何気ない積み重ねが、翌朝や夕方のフェイスラインの印象にもつながっていきます。

顔だけでなく“首・肩”も動かす

冷房の効いた室内で長時間座っていた日や、スマートフォンやパソコンを見る時間が長かった日は、首や肩まわりもこわばりやすくなります。肩をゆっくり回す、首を無理のない範囲で傾ける、立ち上がって少し歩く。そんな小さな動きを取り入れるだけでも、同じ姿勢が続く時間を減らしやすくなります。顔だけに意識を向けるのではなく、首や肩まで含めて整えることも、夏のフェイスラインをすっきり見せるポイントです。

「今日はなんとなく顔が大きく見える」と感じた日があっても、すぐに体重の増加と結びつける必要はありません。夏は冷房や水分不足、生活リズムの乱れなどが重なり、一時的に顔まわりがすっきりしないと感じることがあります。そんな日は、その日の過ごし方を少し振り返ってみましょう。水分の取り方や姿勢、体をこまめに動かす習慣を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は健康・美容およびむくみに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています　※急なむくみ、片側だけの腫れ、息苦しさ、痛みなどがある場合は、医療機関へ相談してください