シェア

写真を見返したとき、「顔よりも首元が気になる」「フェイスラインは変わらないのに、なんとなく老けて見える」と感じたことはありませんか？その原因は、スマホやパソコンを見る時間が長く、首の横の筋肉が硬くなっていることも考えられます。そこで取り入れたいのが「胸鎖乳突筋ストレッチ」。凝り固まった首まわりをやさしく伸ばすことで、首元やフェイスラインをすっきり見せるための土台づくりにつなげましょう。

【STEP１】鎖骨の下を軽く押さえる

背筋を伸ばして座り、左側の鎖骨のすぐ下へ左手の人差し指・中指・薬指を添えます。右手を重ね、皮膚を軽く押さえるように固定しましょう。力を入れすぎる必要はなく、やさしく支える程度で十分です。

【STEP２】首をゆっくり斜めへ倒す

10〜15秒かけて、顔を斜め45度ほど後ろへ向けるようにゆっくり傾けます。肩はすくめず、首の横がじんわり伸びる感覚を意識しましょう。反動をつけず、呼吸を続けながら行うことがポイントです。

【STEP３】あごを上げてさらに伸ばす

顔を傾けたまま、あごを軽く上へ向けるようにして首をさらに伸ばします。そのまま約10秒キープしたら、ゆっくり元の姿勢へ戻しましょう。反対側も同様に行い、左右それぞれ３回を目安に続けてください。

▶効かせるコツ

大切なのは、強く引っ張ることではなく、首を長く伸ばすイメージでゆっくり動かすこと。呼吸を止めず、心地よく伸びる位置でキープすると胸鎖乳突筋がゆるみやすくなります。元の姿勢へ戻るときも慌てずゆっくり戻すことで、ストレッチ効果を感じやすくなるでしょう。

首元は、顔と同じくらい第一印象を左右するパーツ。毎日わずか数十秒でも続けることで、凝り固まりやすい首まわりをリセットし、すっきりとした印象へ近づきやすくなります。ぜひ習慣にして、若々しい横顔とすっきりとしたフェイスラインをめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています