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「太ももは頑張ってケアしているのに、なぜか脚全体がすっきり見えない…」と悩んでいませんか？引き締まった下半身を手に入れるには、一部分だけを鍛えるのではなく、太ももやふくらはぎなど脚全体をバランスよく使うことが大切。ヨガの基本ポーズ【チェアポーズ】は、下半身を支える筋肉を一度に使いながら、美しい姿勢づくりにも役立つエクササイズです。１日１分、運動が苦手な人でも無理なく続けられます。

【STEP１】姿勢を整える

足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両腕を耳の横まで持ち上げます。背筋を長く伸ばし、頭頂部が天井へ引き上げられるようなイメージで姿勢を整えましょう。肩の力は抜き、首を長く保つのもポイントです。

【STEP２】腰を真下へ落としてキープ

背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージで腰を真下へ垂直に落とし、ゆっくりひざを曲げます。そのまま３〜５呼吸（約30秒）キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。

▶ 効かせるコツ

深くしゃがむことよりも、背中を丸めず背骨を長く保つことを優先しましょう。また、ひざがつま先より前へ出すぎないよう意識し、かかとで床を押すように踏ん張ると、太ももだけでなくお尻やふくらはぎまでバランスよく刺激しやすくなります。

脚のラインは、一度に大きく変わるものではありません。しかし、毎日少しずつ下半身を正しく使う習慣を続けることで、立ち姿や脚全体の印象は変わっていきます。ぜひ無理のないペースで習慣に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています