朝は時間がなく、「自宅を出てからコンビニへ寄るのが当たり前だった」というMさん（39歳・会社員）。菓子パンやサンドイッチ、カフェラテなどを、その日の気分で選ぶことが習慣になっていました。

 

ダイエットを始めるにあたり最初に見直したのは、「朝に何を食べるか」ではなく「前日の夜に準備すること」。その小さな習慣が、朝のコンビニ通いを減らし、４ヶ月で−３kgという変化につながったそうです。

 

朝はコンビニで朝食を決めていた

 

以前は、朝起きてから「今日は何を食べよう」と考える毎日だったMさん。時間がない日は、そのまま駅前のコンビニへ立ち寄り、菓子パンやサンドイッチを購入。気づけば甘い飲み物まで一緒に選ぶことも少なくなかったそうです。

 

朝のわずかな迷いが、そのままコンビニへ向かうきっかけになっていたことに気づき、「朝ではなく前日の夜に準備する」という習慣へ切り替えることにしました。

 

朝ごはんは前日の夜に用意するようにした

 

新しく始めたのは、翌朝の朝食を前日の夜に用意しておくこと。例えば、ゆで卵を作って保存容器へ入れ、ヨーグルトやバナナもすぐ取り出せるように準備しておく。それだけで、朝は「食べるだけ」の状態を作れたそうです。

 

▲前日の数分の準備が、翌朝の「迷わない朝食」につながる

 

朝食の内容を前日に決めておくことで、朝にコンビニへ立ち寄る理由そのものが少しずつ減っていきました。朝の選択を夜のうちに終わらせたことが、その後の食習慣を整えるきっかけになったといいます。

 

朝の「迷う時間」がなくなると続けやすかった

 

新しい習慣を続けるために、Mさんは朝のルーティンもできるだけシンプルにしたそう。起きたら顔を洗い、前日の夜に用意しておいた朝食を食べ、そのまま身支度をして家を出る。毎日ほぼ同じ順番で動くようにしたことで、「今日は何を食べよう」「コンビニで何を買おう」と迷う時間がなくなったそうです。

 

その結果、朝から菓子パンや甘い飲み物を買う機会も自然と減少。朝食をしっかり摂るようになったことで、午前中の空腹感や午後の間食も以前より落ち着いていったといいます。

 

Mさんの変化のきっかけは、「朝ごはんの内容」を大きく変えることではなく、「前日の夜に数分だけ準備すること」でした。ダイエットは、毎日の小さな選択の積み重ね。前日の数分の準備が翌朝の選択を変え、その積み重ねこそ変化のきっかけになるのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および栄養学・行動科学・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています