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「暑くてあまり食べていないのに、体重が思ったほど減らない」と感じることありませんか？夏は食欲が落ちやすい季節ですが、それだけで自然に痩せるとは限りません。40代以降は食べる量だけではなく、「何を食べているか」「どれくらい体を動かしているか」も体型に影響しやすくなるもの。「食べていないのに痩せない」と感じる背景には、夏ならではの生活習慣の変化が隠れていることもあります。

食欲が落ちても“栄養バランス”は崩れやすい

暑い日は、そうめんや冷やしうどん、パン、アイスなど、のどごしがよく手軽に食べられるものを選ぶ機会が増えます。こうした食品は食べやすい一方で、炭水化物が中心になってしまうことに。その結果、タンパク質や野菜が不足し、食事全体の栄養バランスが偏ってしまうこともあります。

また、栄養バランスが偏ると食後の満足感を得にくくなり、間食が増えてしまうことも。食欲が落ちていても、食事内容が変わることで、結果的に夏太りにつながるケースは少なくありません。

夏は“活動量”も自然と減りやすい

猛暑が続くと、外出を控えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えたりします。その結果、歩く距離が短くなったり、座って過ごす時間が長くなったりと、知らないうちに一日の活動量が減っていることも。

「暑いから今日は外に出るのをやめよう」「家でゆっくり過ごそう」という日が増えていませんか？食べる量は減っているのに痩せないと感じるときは、普段の生活の中で体を動かす機会が減っていないかを振り返ってみることも大切です。

食事は“減らす”より“足す”を意識する

夏太りを防ぐためには、「食べない」ことよりも、「不足しやすい栄養を補う」という考え方も大切。例えば、そうめんなら卵や鶏ささみを加える、冷たい麺だけで済ませず、豆腐やサラダを組み合わせるなど、小さな工夫でも食事全体のバランスは整えやすくなります。「何を減らすか」ではなく、「何を足すか」を意識することが大事なのです。

夏太りは、「食欲が落ちたのに太る」のではなく、食事内容や活動量など、夏ならではの生活習慣の変化が少しずつ積み重なることで起こる場合があります。「あまり食べていないから大丈夫」と思い込まず、食事のバランスや日常の動きを少し意識するだけでも過ごし方は変わってきます。特別なことを始めなくても、小さな見直しを積み重ねることが、夏を快適に過ごしながら、自分らしいコンディションを保つことにつながるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています