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ダイエット中は「毎日運動しなきゃダメ」「１日運動を休むと元に戻ってしまいそう」というイメージありませんか？確かに運動を続けることは大切ですが、40代以降のダイエットでは「毎日続けること」だけが正解とは限りません。

疲れが残ったまま毎日運動を続けると、フォームが崩れたり、運動の質が下がったりして、結果的に運動すること自体がストレスになってしまうことも。だからこそ、ダイエット長く続けていくためには「休む日もダイエットの一部」と考えることが大切です。

毎日運動することが“逆効果”になることもある

疲れが十分に回復していない状態で毎日運動を続けると、フォームが崩れたり、集中力が落ちたりして運動の質が下がり、本来のパフォーマンスを発揮しにくくなることがあります。運動量が増えればエネルギー消費は増えますが、ダイエットの成果は運動量だけで決まるわけではありません。

また、「休んではいけない」という気持ちが強くなるほど、運動が義務になり、ダイエットそのものが苦痛になってしまうこともあります。毎日頑張ることよりも、その日の体調に合わせて運動量を調整することが、結果としてダイエットを長続きさせるポイントなのです。

40代以降は“体を回復させること”もダイエットの一部

運動をすると筋肉や体には負荷がかかるもの。その後、休養や睡眠をしっかり取ることで体は回復し、次の運動にも取り組みやすい状態になります。

40代以降は、仕事や家事、睡眠不足などの影響で疲れが残りやすくなる人も少なくありません。疲れを抱えたまま頑張り続けるより、「今日は頑張る日」「今日は整える日」とメリハリをつけるほうが、運動習慣は無理なく続けやすいでしょう。

“運動できなかった日”ではなく“体を回復させる日”と考える

休息日は、一日中何もしない日という意味ではありません。例えば、15〜20分ほど散歩をしたり、軽く体を伸ばしたりするだけでも、体をほぐしながら日常の活動量を保ちやすくなります。こうした軽い動きは気分転換にもなり、「今日は何もできなかった」という気持ちを減らしながら、運動習慣を途切れさせにくくしてくれます。

大切なのは、「運動する日」と「休む日」をきっちり分けることではなく、その日の体調に合わせて運動の内容を決めたり、回復に努めるかを考えたりすることです。

ダイエットを成功させるには、無理なく続けられる習慣を積み重ねることが大切。実際、毎日100点をめざすより、「今週も無理なく続けられた」と振り返られる方が結果として習慣は長続きするものです。「体調に合わせて休むのもダイエットの一部」と考えられるようになると、運動はもっと無理なく、そして長く続けていけるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、運動生理学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています