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お腹が空いていなくて、「今日は何も食べなくてもいいかな」と思う日ってあるはず。でも、無理に食べる必要はありませんが、「何も食べない」が続くと、必要な栄養まで不足しやすくなります。40代以降のダイエットでは、食べる量を減らすことよりも、「少量でも食べられるものを上手に選ぶ」という意識が大切です。

食べないことが“正解”とは限らない

１食を抜いたり、お菓子や飲み物だけで済ませたりする日もあるでしょう。こうした状態が続くと、夕方以降に強い空腹を感じたり、次の食事で食べ過ぎたりしやすくなります。ダイエットは、食べない時間を増やすことよりも、無理なく食事のリズムを保つことがポイントです。

“食べやすい組み合わせ”を意識する

量が食べられない日は、「食べやすく、栄養を補える組み合わせ」を意識してみましょう。例えば、麺類には卵や豆腐を添える、ヨーグルトだけで済ませる日はバナナやゆで卵を組み合わせるなど、少し組み合わせを工夫するだけでも食事全体のバランスは整えやすくなります。たくさん食べることをめざすのではなく、「少しでも必要な栄養を取り入れる」という意識がダイエットを支えてくれます。

“食べやすいタイミング”を上手に活かす

朝の方が食べやすい人もいれば、夕方以降に食欲が戻る人もいます。毎食同じ量を食べようとするのではなく、食べられる時間帯に少し多めに食べ、食欲が落ちる時間帯は軽めにするなど、その日の体調に合わせて調整することもひとつの方法です。毎食完璧をめざすよりも、１日を通して無理なくバランスを整えることを意識してみましょう。

ダイエット中、お腹が空いてない時に無理に食べる必要はありませんが、「たくさん食べる」「まったく食べない」の二択で考えるのではなく、その日の体調に合わせて、少量でも食べやすいものを取り入れることが大事です。食事は減らすことだけを意識するのではなく、その日の体調に合わせて整えていく意識を持つこと。その積み重ねが、無理なく続けられるダイエットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに編集部が構成しています