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「休日はゆっくり休んだはずなのに、休みが明けても疲れが残ったまま…」

そんな感覚はありませんか？疲れを感じると、「とにかく寝れば回復するはず」と思いがち。でも実は、疲れ方によって合う休み方は異なります。大切なのは、休む時間を増やすことではなく、その日の疲れ方に合った休息を選ぶことです。

疲れには“種類”がある

立ち仕事で足が重い日と、会議やパソコン作業が続いて頭がぼんやりする日では、必要な休息は同じではありません。体を動かした疲れだけでなく、考え続けたり、人とのやり取りが続いたりすると、頭や気持ちにも、知らず知らずのうちに疲れが積み重なります。

「長く寝たのにスッキリしない」と感じる時は、睡眠時間だけに目を向けるのではなく、自分がどんな疲労を抱えているのかを意識してみることも大切です。

体が重い日は“軽く動く”という選択肢も

疲れている日は、できるだけ何もしたくないと感じるもの。一方で、体が重だるいと感じる日は、15〜20分ほど散歩をしたり、軽くストレッチをしたりすると、気分が切り替わりやすくなることがあります。

このような過ごし方は「アクティブレスト（積極的休養）」と呼ばれ、スポーツの現場だけでなく、日常の疲労管理にも取り入れられています。激しい運動ではなく、「少し体を動かす」くらいが、無理なく続けやすいポイントです。

疲れ方に合わせて“休み方”を選ぶ

デスクワークやパソコン作業が続いた日は、スマホを見続けるよりも、湯船に浸かったり、画面から離れてゆっくり過ごしたりする方が、気持ちを切り替えやすくなります。一方、外回りや立ち仕事で体をしっかり使った日は、早めに横になって十分な睡眠をとる方が、回復につながりやすいでしょう。

「疲れたら寝る」と決めつけるのではなく、その日の疲れ方に合わせて休み方を選ぶことも、翌日の疲れを持ち越さないコツのひとつです。

「最近、ずっと疲れている気がする…」という時は、睡眠時間を増やすことだけが、疲れをリセットする方法ではないことを思い出してみてください。眠る、軽く体を動かす、画面から離れて過ごす。その日の疲れ方に合った休息を選ぶことが、疲れをため込まない毎日への第一歩です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は疲労管理・睡眠・運動生理学に関する一般的な知見を参考に、編集部で構成しています