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夏はTシャツや薄着になる機会が増え、お腹まわりのラインが気になるという人も多いのではないでしょうか？その原因は脂肪だけではなく、体幹がうまく使えていないことや姿勢の崩れが関係していることも。ヨガの基本ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】は、正しい姿勢を保ったまま“お辞儀をするように”上体を前へ倒すシンプルなエクササイズです。眠りがちな体幹を目覚めさせ、お腹まわりをすっきり見せる土台づくりをサポートします。

【STEP１】姿勢を整える

両脚をそろえてまっすぐ立ち、胸の前で合掌します。そのまま両腕を頭上へ伸ばし、手のひらを正面に向けましょう。肩の力を抜き、背筋を長く伸ばして姿勢を整えます。

【STEP２】お辞儀するように前屈する

背中をまっすぐ保ったまま、骨盤から折りたたむように上体を前へ倒します。背中が床とほぼ平行になる位置で止め、そのまま３呼吸（約30秒）キープ。ゆっくり元の姿勢へ戻りましょう。１日３回を目安に行います。

▶効かせるコツ

深く倒れることよりも、「背中を一直線に保つこと」を優先しましょう。腰だけを曲げようとすると背中が丸まり、腹筋や体幹への刺激が弱くなります。お腹を軽く引き込み、呼吸を止めずに行うことが、姿勢を整えながら体幹へしっかり効かせるポイントです。

運動のために長い時間を確保しなくても、１日３回のお辞儀習慣なら無理なく続けられます。たった数十秒の積み重ねでも、体幹が安定すると、お腹まわりだけでなくTシャツ姿のシルエットにも少しずつ変化が表れてきます。まずは今日から、毎日の習慣として気軽に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています