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「やらなきゃ」と思っているのに、体がなかなか動かない。洗濯も片づけも、始めてしまえばできるのに、最初の一歩がやけに重たい。そんな日が増えたと感じることはありませんか？

40代以降、決して怠けているわけではないのに「やる気が出ない日がある」と感じる人は少なくありません。実はこの変化、気持ちの問題だけではなく、脳が行動を“始めるスイッチ”を入れる働きが少しずつ変わってきていることも関係している場合があります。

“始めるスイッチ”を入れているのは脳

私たちは何かを始めるとき、気合いだけで体を動かしているわけではありません。脳が「今やること」を整理し、行動を始めるためのスイッチを入れています。そのため、睡眠不足や疲労、ストレスが重なると、「やりたくない」のではなく、そもそも“始めるスイッチ”が入りにくい状態になっていることがあります。

女性ホルモンも“始めるスイッチ”にも関わっている

40代以降は、更年期に向けてエストロゲンなどの女性ホルモンが大きく変動する時期。この変化は気分や睡眠だけでなく、意欲に関わる脳の働きにも影響し、「今日は始める気力が湧かない」と感じる日が増えることがあります。さらに、睡眠不足や疲労が続くと脳を十分に休ませる時間が減り、行動を始めるためのエネルギーも不足しがちになるのです。

“最初の１分”を軽くする

やる気が出ない日は、「全部終わらせよう」と考えなくて大丈夫。まずは１分だけ手をつけてみる、机の上をひとつだけ片づけてみる。そんな風に最初の一歩を小さくすると、次の動きにつながりやすくなります。十分な睡眠や適度な運動、朝に光を浴びる習慣も、脳が働きやすい状態を保つ助けになるでしょう。

ただ一方で、気分の落ち込みが長く続く場合や、何をする気力も起きず日常生活に支障が出ている場合は、無理をせず医療機関に相談することも大切です。

40代以降の「最近、やる気が出ない日が増えた」という変化には、気持ちだけでなく、女性ホルモンの変動、脳が行動を始める働き、睡眠や生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは「頑張りが足りない」と自分を責めるのではなく、体と脳が発しているサインに気づくこと。最初の一歩は小さくても構わないので、脳が“始めるスイッチ”を入れやすい環境をつくることで、自分らしいペースで毎日を過ごせるようにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください